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簡単!バストアップ♪トマト納豆

バストアップメニューをご紹介します!
(※クックパッドさんより写真とレシピを引用させていただいています。)

〜バストアップメニュー おかず編〜




|材料 (1人分)

・納豆:1パック
・ねぎ:適量
・トマト:半分くらい


|作り方


@納豆を付属のタレと混ぜる

Aトマトを四角に切る

Bネギとトマトを添えて完成

Cチーズをかけてもおいしいよ

→写真付きのレシピはこちら

バストアップ&冷え改善☆油淋鶏(ユーリンチー)☆



|材料 (4人分)

・鶏もも肉:2枚
・片栗粉:適当
・酒:大さじ2
・塩、こしょう:少々

●長ネギ:1本
●しょうが(チューブでも):小さじ1
●にんにく(チューブでも):小さじ1
●輪切り唐辛子:20個くらい

●しょうゆ:大さじ2
●はちみつ:小さじ1
●ごま油:大さじ1
●酢:大さじ1〜2

|作り方

@鶏肉を一口大に切り分ける。
鶏肉に塩、こしょうを適当にかけて
酒を加えて15分程つける。

A長ネギはみじん切りにする。

B●の材料すべて一緒に混ぜ合わせる。

C@をキッチンペーパーで水分を吸いとる。
片栗粉をまぶす。

Dフライパンに5ミリほどの厚くらいに油を入れて、
油に少し泡が見えたら鶏肉を入れて焼いていく。

E両面焼いたら1回更に取り出し、余った油は捨てる。
フライパンに鶏肉を戻し、Bを加えて炒めたらできあがり♪

→写真付きのレシピはこちら

バストアップでダイエット☆ササミスープ



|材料 (1人前)

・塩、コショウして焼いたササミ:130g
・マイタケ:3分の1 パック
・シメジ:3分の1 パック
・エリンギ:小1個

・湯冷まし:100cc
・サフラン:3〜5本くらい
・タカノツメ:少々
・生姜やニンニク:お好みで
・トマトか野菜ジュース:100cc
・葉野菜:適量

・塩コショウ&ハーブ類:適量
・メカブ:適量
・レモン汁:なるべく多めに!
・香味野菜と松の実:適量

|作り方

@ササミを食べやすい大きさに裂いておきます。

Aキノコ類の半分をできるだけ細かく刻むか、
フードプロセッサーでペースト状にして、
残りのキノコと湯冷ましと一緒に鍋に入れる。

サフラン、タカノツメ(お好みで生姜やニンニクも)を加えて、
15分ほど煮出してキノコキトサンやカプサイシンやサフランの
有用成分を出します。

BAにジュースとササミを加えて沸騰してきたら、
葉野菜を加えて煮込みます。

Cメカブを加え、塩こしょうやハーブ類とレモン汁で味を整えます。

D盛りつけて松の実や香味野菜を加えて出来上がり☆

→写真付きのレシピはこちら


女性ホルモンは髪の毛にも影響していた?!

バストアップメニューごはん編

〜今回は使われているバストアップ食材の効能〜

【納豆】

▼大豆イソフラボン
納豆は「畑の肉」と呼ばれるほど栄養がたっぷりと含まれています。

その中でも、バストアップに有効的な「大豆イソフラボン」
たくさん含まれている食材です。

「大豆イソフラボン」とは、大豆に含まれている栄養素で、
植物性のエストロゲンです。

女性ホルモン「エストロゲン」と、同じような効能があります。


(左:女性ホルモンの構造,右:大豆イソフラボンの構造)

エストロゲンの分泌を促進し、乳腺などの発達に効果をもたらします。
乳腺が発達する事により、乳腺周りの脂肪も発達

脂肪の発達により、バストのサイズアップに繋がります。

バストアップに大切な女性ホルモンの分泌を促してくれる食材なので、
積極的に取り入れていきましょう。

また、大豆イソフラボンの女性ホルモン促進効果には、
更年期によるイライラなどの精神の不安定さや、体のだるさ、
ほてり、のぼせ、たくさんの汗をかくなどの、
更年期障害を緩和する効果もあります
 
さらに、お肉など脂質がたくさん含まれているものを食べると
体内が酸化します。

納豆に含まれている、抗酸化成分が体内の酸化を抑制し、
悪玉菌が増えることも防止してくれます。

ですが、良い菌である善玉菌は増殖するように
働きかけてくれる
働き者です。

善玉菌が増殖することにより、腸内環境が整い
便秘の解消にも繋がります。


▼納豆キナーゼで血栓予防にも
納豆のネバネバには「ナットウキナーゼ」という栄養素が
含まれています。

このナットウキナーゼは血栓を阻害する物質を分解する働き、
つまり、血栓の詰まりを溶かしていく作用があります


【鶏もも肉】
鶏肉にはタンパク質が多く含まれており、
胸の土台である大胸筋をつくるためには必要不可欠です。
垂れない胸をキープするにも、タンパク質は大事です。

タンパク質は、私たちの体に必須の栄養素です。

タンパク質は、三大栄養素の中の一つで、人が生きていくのに
最も大事な栄養素のことをいいます。

タンパク質には、筋肉や血液、臓器、皮膚、髪の毛、爪など
体のほとんどの組織を作っています

髪の毛や皮膚が健康な状態を保っていられるのは
タンパク質のお陰なんです。


タンパク質は、アミノ酸が集合して出来ています。
アミノ酸には20種類あり、その中でも
体内で作ることができないアミノ酸を「必須アミノ酸」
体内で作る事ができるアミノ酸を「非必須アミノ酸」といいます。

◆必須アミノ酸
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・リジン
・メチオニン
・フェニルアラニン
・トリプトファン
・ヒスチジン
・スレオニン

◆非必須アミノ酸
・チロシン
・システイン・シスチン
・アスパラギン酸
・セリン
・グルタミン酸
・グルタミン
・プロリン
・グリシン
・アラニン
・アルギニン

必須アミノ酸は、体内で作ることができないので、
食事により補給する必要があります


必須アミノ酸を多く含む食材として、肉や魚、卵、豆類があげられます。
その中でも鶏むね肉は、タンパク質が多くカロリーが低いことが特徴です。

価格も安くお手頃なので、食卓にも取り入れやすいですよね^^
色んな調理法でアレンジもたくさんできるので、
重宝する食材です!

【ささみ】
鶏肉の部位で最もタンパク質が多く低カロリーなのがささみです。
ダイエットや筋トレではおなじみの食材です。

ささみ100g=105kcal です。

▼ナイアシン
鶏むね肉に含まれている、ナイアシンはビタミンB群のひとつです。
ナイアシンは、体内に取り込まれると補酵素として働きます
補酵素は、名前のとおり酵素の働きを助ける役割を果たします。

酵素ばダイエットには必須の栄養素で、
酵素が食べ物を消化したり、エネルギーに変換し、
体を動かす活動のために働いてくれています。

酵素は、「消化酵素」「代謝酵素」「食物酵素」の3つに分かれています。
消化酵素により食べ物を消化してくれます。
ご飯を食べた後、消化には消化酵素が働き、
食べ物を消化してくれています。

この時に、酵素の働きを助けてくれるのが補酵素です。

たくさん食べ過ぎてしまうと、
消化酵素が消化するほうにたくさん使われてしまい、
代謝酵素に使える酵素がなくなってしまいます。

その為、脂肪の燃焼としてあまり働くことが出来ないのです。

酵素を補うことによって、
代謝で使える酵素の量が増加し、脂肪の燃焼に効果がより期待できます。



▼セレン
セレンは、五大栄養素にあるミネラルのひとつです。
活性酸素を抑制する働きがあり、体の老化防止に効果があります
ビタミンEと一緒に摂ることで、更なる効果が期待できます。

また、ガンの発生や転移を抑えるとも言われており、
ガンの予防にも効果があります

ミネラルも多く含んでいるので、体調を調えてくれます

【トマト】
トマトにはリコピンが含まれています。
リコピンには、高い抗酸化作用があります。
体内の酸化を防ぎ、アンチエイジングに効果があります。

リコピンには、美肌効果もあります。
紫外線を浴びると活性酸素が生まれます。

この活性酸素は、シミ、シワの原因になります。
この活性酸素の働きを抑制し、シミができるのを防いでくれます

【はちみつ】
はちみつには「ボロン」という成分が含まれています。

ボロンには女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を促す働きがあります。
また、女性ホルモンの分泌が増えることにより、
バストの脂肪が増加。。バストアップに繋がります

また、ビタミンCも配合されているので美白効果もあります。

【キノコ類】
キノコのひとつマイタケには「β-グルカン」という成分が含まれています。
この成分は、悪い細胞に働きかけて攻撃し、がんの予防にも効果があります。

さらに、キノコはカロリーがかなり低いので、ダイエットには強い味方です。




【メカブ】
メカブはワカメの根元部分にあります。

メカブにも「ボロン」という成分が含まれています。
こちらもはちみつと同様に、女性ホルモンを促す効果があるので、バストアップに効果があります

また、メカブのネバネバには、「フコイダン」が含まれています。
フコイダンには毛の根っこの細胞を活性化させる効果があります。
根っこの細胞を活性化することにより、髪の毛の生まれ変わりが
正しく行なわれ、健康な美髪を保つことが出来ます



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