肩甲骨ストレッチ

バストアップストレッチ 肩甲骨編A

〜肩甲骨ストレッチ〜

肩甲骨ストレッチをご紹介いたします。

@まず、ひじをのばした状態で両手を上に上げます。

Aひじを両耳の横に添えながら、手のひらも頭の上で合わせます。

Bその状態のまま、伸ばしていきます。
このストレッチをする事で、肩甲骨が背中から剥がれてほぐれていきます。

C次に、手のひら親指を起点に外側へくるんと返します。
そして、肩甲骨を寄せるようなイメージで両腕を下ろしていきましょう。
この動作により肩甲骨は中央に寄ります。

DA〜Cの動作を3回繰り返し行ないます。
繰り返し行なうと、代謝がUPし体がぽかぽか温かくなってきます。

E次に手を前に伸ばし、手のひらを合わせます。肩はしっかりと伸ばしてください。
この時のひじが曲がらない様に注意してください。

F次に、胸を張りながら手を引きます。この動作で肩甲骨をしっかりと飛び出させます。
この時手のひらは内側を向いた状態で肩は水平を保ことがポイントです。
余裕がある方は、その状態で手のひらを外に向けて同様に行なってください。
この動作を3回行ないます。

左右の肩が平行になっているかは、鏡を見ながら確認すると分かりやすいですよ。

G最後は、肩甲骨を上に引き上げます。腕を体の横に下ろします。
その状態から斜め後ろにひじを持ち上げます。腕を斜め後ろに引くイメージです。
持ち上げた時に肩甲骨が引き締まっていれば大丈夫です。
この動作を5回行ないます。

こちらも余裕がある方は、その状態で手のひらを外に向けてみてくだい。


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