肩甲骨ストレッチ

バストアップストレッチ 肩甲骨編@


〜肩甲骨ストレッチの準備体操〜

まず、肩甲骨のストレッチを行なう前に肩周辺の筋肉をほぐすストレッチから行ないます。


〜肩を伸ばすストレッチ ver.1〜

@まず、右腕を左へ倒し、左腕を右腕にクロスさせて肩を伸ばしていきます。
左腕は右ひじ辺りを抑えるとやりやすいです。
5秒程伸ばし、反対の腕も同じように行なっていきます。

A左腕を右へ倒し、右腕を左腕にクロスさせて肩を伸ばしていきます。
同じ様に5秒間伸ばしていきます。

伸ばす方の腕の角度は水平や、少し上の角度で行なうようにしてください。
そのほうが肩の筋肉が伸びやすいです。
そして、その次に少し下に下げたり角度を変化させると違う筋も伸ばせるので行なってみて下さいね。

このストレッチは肩を伸ばすイメージで行なうと伸ばしやすいです。
伸ばす際に、ついつい腰をねじったりしがちですが、腰をねじると肩が伸びなくなってしまうので、腰はねじらないようにしてくだいね。



〜肩のばしストレッチ ver.2〜

次に、後方でひじを引っぱっていきます。

@最初に、両腕をばんざいの状態にし、右腕を頭の後に曲げます。

A次に、右ひじに左手を添えてください。

B右肩を、後左斜め下に下げて行きます。

C伸びているのなと感じたら、そのままの姿勢で約5秒伸ばして行きます。

D一旦もとの姿勢に戻りましょう。
もとの姿勢に戻る事で、肩の緊張が緩みます。

E右肩と同様に、左肩も行なっていきます。


つづいて、肩甲骨ストレッチその2へ

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