バストアップ 筋トレ

バストアップ 腕立て伏せ編

適度な筋トレはバストアップにも効果があります。
バストを支える大切な大胸筋を鍛える筋トレをご紹介します。

バストアップに効果的!大胸筋を鍛えるエクササイズ

@まず、背筋を伸ばして両方の手のひらを胸の前で合わせます。

Aそのままの姿勢で胸に力を入れていきます。

BAのポーズを維持しながら顔の前まで腕を上げていき、5秒間 keep。

C5秒経過したら、おへその位置にそのままの状態で腕を下げてきて、5秒間keep。

D元の胸の前の位置に戻ります。

E@〜Dの動作を5回繰り返します。



プッシュアップ
プッシュアップとは、腕立て伏せを進化させたようなエクササイズです。
腕立て伏せとの違いは膝をついて行えることです。
なので、通常の腕立て伏せよりも楽に負担なく行なえるので女性でも簡単に行なえます。

@まず、最初は床に正座の状態で座ります。

A次に、膝を床につけた状態で、手を肩幅より少し広く開きます。
そのままうつ伏せになり肩の下に腕を下ろします。(床に手のひらをつけ、四つん這いのポーズ。)

Bその姿勢から、しっかりと胸を張り腕を曲げて下に下がって行きます。

Cひじが90度になる位置まで上半身を下げ、下まで下がったらまた元の位置に戻っていきます。
息は吸いながら腕を曲げていき、戻る時に息を吐いていきます。
体は反らないように注意しましょう。

DA〜Cを10回を1セットとし、3セット行ないます。


もっと出来る!という方は、更に深く上半身を下げてください。
付加がかなりかかるので、無理のないようにエクササイズを行なって下さいね。



ダンベルフライ

まず、2〜4kgのダンベルを準備してください。
無い場合はペットボトルに水を入れた者で代用してもらってもOKです。

@まず、クッション又は枕を少し高めにして、床に置きます。

Aクッションが背中の真ん中にくる様に寝ます。(少し状態が起きている状態です)

Bその状態から少しお尻を浮かせて、足で上半身を支えます。

Cその状態をkeepしながら、ダンベルを持った両手を上にあげます。

D腕を外側にしっかりと曲げながら開いていき、胸をストレッチしていきます。
この時、息は吸いながら腕をまげ、上で息を吐きます。

EA〜Dを10回を1セットとし、3セット行ないます。

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